Sport-Krafttraining

Oktober 2013

31.10.2013
60 min Krafttraining

25.10.2013
60 min Krafttraining

22.10.2013
50 min Krafttraining

14.10.2013
45 min Krafttraining

11.10.2013
50 min Krafttraining

10.10.2013
60 min Krafttraining

September 2013

30.09.2013
60 min Krafttraining

25.09.2013
50 min Krafttraining

23.09.2013
70 min Krafttraining

21.09.2013
HIT-Training 40/20 10 Runden

16.09.2013
20 min Kraft/HIT

13.09.2013
60 min Krafttraining

11.09.2013
60 min Krafttraining

08.09.2013
10 min Krafttraining

04.09.2013
70 min Krafttraining

August 2013

27.08.2013-
31.08.2013
~60 min Krafttraining

23.08.2013
50 min Krafttraining

21.08.2013
70 min Krafttraining

20.08.2013
70 min Krafttraining

10.08.2013
80 min Krafttraning

08.08.2013
45 min Krafttraining

07.08.2013
70 min Krafttraining

05.08.2013
10 min Krafttraining

02.08.2013
70 min Krafttraining
30 min Krafttraining

Juli 2013     670 min Kraft/270 min Yoga

29.07.2013
60 min Krafttraining

26.07.2013
70 min Krafttraining

24.07.2013
70 min Krafttraining

22.07.2013
50 min Krafttraining

19.07.2013
60 min Krafttraining

17.07.2013
90 min Yoga

16.07.2013
70 min Krafttraining

12.07.2013
60 min Krafttraining
5 mit Crosser

10.07.2013
65 min Krafttraining
90 min Yoga

05.07.2013
65 min Krafttraining

03.07.2013
90 min Yoga
30 min Krafttraining

02.07.2013
5 min Crosser
70 min Krafttraining

Juni 2013  25min.Crosser/ 515min.Kraft /90min.Yoga

28.06.2013
5 min Crosser
60 min Krafttraining

25.06.2013
5 min Crosser
70 min Krafttraining

23.06.2013
20 min Krafttraining

21.06.2013
70 min Krafttranining

20.06.2013
30 min Krafttraining

19.06.2013
90 min Yoga

17.06.2013
50 min Krafttraining

12.06.2013
90 min Yoga
30 min Krafttraining

11.06.2013
50 min Krafttraining

07.06.2013
10 min Crosser
75 min Krafttraining

04.06.2013
5 min Crosser
50 min Krafttraining

02.06.2013
10 min Krafttraining

Mai 2013     105min.Crosser /860min.Kraft

31.05.2013
10 min Crosstrainer
45 min Krafttraining

29.05.2013
10 min Crosstrainer
80 min Krafttraining

28.05.2013
5 min Crosstrainer
40 min Krafttraining

26.05.2013
10 min Crosstrainer
80 min Krafttraining

25.05.2013
15 min Krafttraining

24.05.2013
10 min Crosstrainer
70 min Krafttraining

21.05.2013
10 min Crosstrainer
70 min Krafttraining

20.05.2013
10 min Krafttraining

19.05.2013
15 min Krafttraining

18.05.2013
10 min Krafttraining

14.05.2013
50 min Krafttraining
10 min Crosstrainer

12.05.2013
60 min Krafttraining

11.05.2013
60 min Krafttraining
10 min Crosstrainer

09.05.2013
70 min Krafttraining

06.05.2013
10 min Crosstrainer
55 min Krafttraining

03.05.2013
10 min Crosstrainer
55 min Krafttraining

02.05.2013
10 min Krafttraining

01.05.2013
10 min Crosstainer
65 min Krafttraining

April 2013     200min Kraf/ 20min Crosser

29.04.2013
10 min Crosstrainer
30 min Krafttraining

28.04.2013
10 min Krafttraining

25.04.2013
30 min Krafttraining

22.04.2013
30 min Krafttraining

21.04.2013
10 min Krafttraining

20.04.2013
15 min Krafttraining

18.04.2013
45 min Krafttraining

14.04.2013
10 min Krafttraining

02.04.2013
10 min Krafttraining
10 min Bodyrock

März 2013          182 min Krafttraining

30.03.2013
20 min Krafttraining

28.03.2013
30 min Krafttraining

23.03.2013
12 min Krafttraining

22.03.2013
10 min Krafttraining

16.03.2013
20 min Kraftraining

13.03.2013
20 min Krafttraining

10.03.2013
10 min Krafttraining

09.03.2013
30 min Krafttraining

07.03.2013
10 min Krafttraining

02.03.2013
20 min Krafttraining

Februar 2013          194 min Krafttraining

28.02.2013
40 min Krafttraining

24.02.2013
15 min Kraft

23.02.2013
10 min Yoga

20.02.2013
40 min Kraft

19.02.2013
10 min Kraft

16.02.2013
12 min Kraft-Bodyrock Mix

12.02.2013
15 min Krafttraining

10.02.2013
12 min Krafttraining

05.02.2013
20 min Krafttraining

03.02.2013
15 min Krafttraining

02.02.2013
5 min Krafttraining

Januar 2013          130 min Krafttraining

29.01.2013
15 min Krafttraining

27.01.2013
10 min Krafttraining

26.01.2013
30 min Krafttraining

17.01.2013
45 min Krafttraining

13.01.2013
15 min Mix aus Kraft und Bodyrock

12.01.2013
15 min Mix aus Kraft und Bodyrock

Dezember 2012                                                             

30.12.2012
20 min Krafttraining

21.12.2012
60 min Krafttraining

16.12.2012
10 min HIT

01.12.2012
20 min Bodyrock

November 2012

23.11.2012
50 Dive Bomber (5x10WH)

22.11.2012
3Sätze Situps (2x60gerade +10Kiloscheibe Zusatzgewicht + 2x15seitliche)
3Sätze Bizeps Curllanghantel (23Kilo) je Satz 12 WH
3Sätze vorgebeugtes Rudern Curllanghantel (23KG) je Satz 12WH
3Sätze Kickbacks Kurzhantel(7,5KG) je Satz 25 WH
3Sätze Ausfallschritt mit Langhantel(28KG) je Bein 15WH
3Sätze Kniebeugen nach außen(28KG) je Satz 15WH
3Sätze Schulterdrücken Kurzhantel (7,5KG) je Satz 15WH
3Sätze Beincurls am Gerät (20KG) je Satz 20WH
3Sätze Beinstecker am Gerät (20KG) je Satz 25WH
2Sätze Butterflys (7,5KG) je Satz 15WH
2Sätze Frontheben (7,5KG) je Satz 20WH (10WH je Arm)
2Sätze Bizepscurls Kurzhantel je Satz 15WH
= 40 Minuten
 
14.11.2012
150 Liegestütze (10x15WH)
200 Kniebeugen (5x40WH)
100 Prisoner Squats (5x20WH)
100 Situps (5x20WH)
100 Beinheben (5x20WH)
= 20 Minuten

11.11.2012
5 min Bodyrock

10.11.2012
5 min Bodyrock

06.11.2012
65 Liegestütze (2x10WH 3x15WH)
160 Kniebeugen (4x40WH)

03.11.2012
90 Arnold Dips (3x30WH)
120 Beinheben (3x40WH)
90 Kniebeugen (3x30WH)
90 Prisoner Squats (3x30WH)
3Sätze vorgebeugtes Rudern Curllanghantel (23KG) je Satz 12WH
3Sätze Kickbacks Kurzhantel(7,5KG) je Satz 25 WH
20 Side Planks (10WH je Seite)
60 Ausfallschritte (3020WH je Bein)
= 18 Minuten

 

Oktober

 2012     Trainingszeit gesamt: 226 Minuten

30.10.2012
90 Arnold Dips (3x30WH)
90 Beinheben (3x30WH)
10 Liegestütze
17  Dive Bomber (10x, 7x)
90 Kniebeugen (3x30WH)
90 Squats (3x30WH)
= 17 Minuten

 
25.10.2012
3Sätze Situps (2x60gerade +10Kiloscheibe Zusatzgewicht + 2x15seitliche)
3Sätze Bizeps Curllanghantel (23Kilo) je Satz 12 WH
3Sätze vorgebeugtes Rudern Curllanghantel (23KG) je Satz 12WH
3Sätze Kickbacks Kurzhantel(7,5KG) je Satz 25 WH
3Sätze Ausfallschritt mit Langhantel(28KG) je Bein 15WH
3Sätze Kniebeugen nach außen(28KG) je Satz 15WH
3Sätze Schulterdrücken Kurzhantel (7,5KG) je Satz 15WH
3Sätze Beincurls am Gerät (20KG) je Satz 20WH
3Sätze Beinstecker am Gerät (20KG) je Satz 25WH
3Sätze Bankdrücken (23Kilo) je Satz 12WH
1Satze Butterflys (7,5KG) je Satz 15WH
1Satze Frontheben (7,5KG) je Satz 20WH (10WH je Arm)
40 Abduktoren (je Bein 20WH)
1Sstze tiefe Sumokniebeugen (23KG) je 25WH
= 45 Minuten

10min Seilchenspringen

18.10.2012
3Sätze Situps (2x60gerade +10Kiloscheibe Zusatzgewicht + 2x15seitliche)
3Sätze Bizeps Curllanghantel (23Kilo) je Satz 12 WH
3Sätze vorgebeugtes Rudern Curllanghantel (23KG) je Satz 12WH
3Sätze Kickbacks Kurzhantel(7,5KG) je Satz 25 WH
3Sätze Ausfallschritt mit Langhantel(28KG) je Bein 15WH
3Sätze Kniebeugen nach außen(28KG) je Satz 15WH
3Sätze Schulterdrücken Kurzhantel (7,5KG) je Satz 15WH
3Sätze Beincurls am Gerät (20KG) je Satz 20WH
3Sätze Beinstecker am Gerät (20KG) je Satz 25WH
1Satz Kurzhantelrudern (18KG) je Arm 10WH
2Sätze Butterflys (7,5KG) je Satz 15WH
2Sätze Frontheben (7,5KG) je Satz 20WH (10WH je Arm)
= 40 Minuten

14.10.2012
60 Arnold Dips (2x30WH)
80 Beinheben (2x40WH)
15 Liegestütze
10 Dive Bomber
40 Kniebeugen
40 Abduktoren (je Bein 20WH)
40 Hüftstrecker mit geradem Bein (je Bein 20WH)
=12 Minuten

11.10.2012
3Sätze Situps (2x60gerade +10Kiloscheibe Zusatzgewicht + 2x15seitliche)
3Sätze Bizeps Curllanghantel (23Kilo) je Satz 12 WH
3Sätze vorgebeugtes Rudern Curllanghantel (23KG) je Satz 12WH
3Sätze Kickbacks Kurzhantel(7,5KG) je Satz 25 WH
3Sätze Ausfallschritt mit Langhantel(28KG) je Bein 15WH
3Sätze Kniebeugen nach außen(28KG) je Satz 15WH
1Satze Bankdrücken (23Kilo)  Satz 15WH
3Sätze Schulterdrücken Kurzhantel (7,5KG) je Satz 15WH
3Sätze Beincurls am Gerät (20KG) je Satz 20WH
3Sätze Beinstecker am Gerät (20KG) je Satz 25WH
1Satz Kurzhantelrudern (18KG) je Arm 10WH
3Sätze Butterflys (7,5KG) je Satz 15WH
3Sätze Frontheben (7,5KG) je Satz 20WH (10WH je Arm)
2Sätze tiefe Sumokniebeugen (23KG) je 25WH
=50 Minuten

04.10.2012
3Sätze Situps (2x60gerade +10Kiloscheibe Zusatzgewicht + 2x15seitliche)
3Sätze Bizeps Curllanghantel (23Kilo) je Satz 12 WH
3Sätze vorgebeugtes Rudern Curllanghantel (23KG) je Satz 12WH
3Sätze Kickbacks Kurzhantel(7,5KG) je Satz 25 WH
3Sätze Ausfallschritt mit Langhantel(28KG) je Bein 15WH
3Sätze Kniebeugen nach außen(28KG) je Satz 15WH
3Sätze tiefe Kniebeugen (28KH) 20WH
3Sätze Bankdrücken (23Kilo) je Satz 12WH
3Sätze Schulterdrücken Kurzhantel (7,5KG) je Satz 15WH
3Sätze Beincurls am Gerät (20KG) je Satz 20WH
3Sätze Beinstecker am Gerät (20KG) je Satz 25WH
1Satz Kurzhantelrudern (18KG) je 10WH
= 40 Minuten
 
03.10.2012
12 min Bodyrock

September 2012     gesamt: 145 Min.

20.09.2012
50 min Krafttraining

16.09.2012
20 min Krafttraining

11.09.2012
5 min Bodyrock

06.09.2012
35 min Krafttraining

02.09.2012
10 min Bodyrock

01.09.2012
25 min Krafttraining

August 2012     gesamt: 330 Min.

24.08.2012
45 min Schwimmen

23.08.2012
20 min Schwimmen

20.08.2012
15 min Krafttraining
55 min Schwimmen

19.08.2012
65 min Schwimmen

18.08.2012
75 min Schwimmen

14.08.2012
23 min Krafttraining

10.08.2012
10 min Bodyrock

03.08.2012
22 min Krafttraining

Juli 2012     gesamt: 154 Min.

29.07.2012
15 min Krafttraining

25.07.2012
12 min Krafttraining

22.07.2012
10 min Krafttraining

19.07.2012
25 min Krafttraining

12.07.2012
50 min Krafttraining

10.07.2012
22 min Krafttraining

05.07.2012
20 min Krafttraining

Juni 2012

14.06.2012
3Sätze Situps (2x60gerade +10Kiloscheibe Zusatzgewicht + 2x15seitliche)
3Sätze Bizeps Curllanghantel (23Kilo) je Satz 12 WH
3Sätze vorgebeugtes Rudern Curllanghantel (23KG) je Satz 12WH
3Sätze Kickbacks Kurzhantel(7,5KG) je Satz 25 WH
3Sätze Ausfallschritt mit Langhantel(28KG) je Bein 15WH
3Sätze Kniebeugen nach außen(28KG) je Satz 15WH
3Sätze tiefe Kniebeugen (28KH) 20WH
=35Minuten

12.06.2012
3 Sätze Bizeps Curllanghantel (23Kilo) 12WH
3 Sätze vorgebeugtes Rudern (23Kilo) 12WH
1 Satz einarmiges Rudern 17KG 10WH/Arm
3Sätze Ausfallschritt je bein 20WH
3Sätze Kniebeugen nach außen KurzH je Satz 20WH
90 Crunches (50+40)
=18 Minuten

11.06.2012
45 enge Liegestütze (3x15WH)
60 Prisoner Squats (3x20WH)
90 Kniebeugen (3x30WH)
08.06.2012
3Sätze Butterfly Kurzhantel(7,5KG) je Satz 15WH
3Sätze Frontheben Kurzhantel(7,5KG) je Satz 15WH
3Sätze Bizepscurls Kurzhantel(7,5KG) je Satz 15WH
90 Crunches (30+30+30)
=10 Minuten

3 Sätze Bizeps Curllanghantel (23Kilo) 12WH
3 Sätze vorgebeugtes Rudern (23Kilo) 12WH
15 enge Liegestütze
1 Satz einarmiges Rudern 17KG 10WH/Arm
90 Chrunches (30+30+30)
=10 Minuten

06.06.2012
3 Sätze Bizeps Curllanghantel (23Kilo) 12WH
3 Sätze vorgebeugtes Rudern (23Kilo) 12WH
3 Sätze Frontdrücken (7,5Kilo) 15WH
3Sätze Ausfallschritt je bein 20WH
3Sätze Kniebeugen nach außen KurzH je Satz 20WH
120 Crunches (50+40+30)
= 20 Minuten

Mai 2012    

28.05.2012
2Sätze Bizeps Curllanghantel (20Kilo) je Satzz 12 WH
2 Sätze Aufrechtes Rudern (20Kilo) 12WH
90 Situps

27.05.2012
3Sätze Bizeps Curllanghantel (20Kilo) je Satzz 10 WHH
3Sätze Bizepscurls Kurzhantel(7,5KG) je Satz 15WH
120 Crunches
3 Sätze Aufrechtes Rudern (3x10WH)
3Sätze Bankdips (25WH)

25.05.2012
60 Prisoner Squats (3x20WH)
90 Kniebeugenn (3x30WH)
30 Aufrechtes Rudern (3x10WH)
60 Liebestütze (3x20WH)
3 Sätze Bizepss Curllanghantel (23Kilo) je Satz10 WHH

24.05.2012
10min Seilchenspringen
10Liegestütze

23.05.2012
90min Yoga
60min Pilates

22.05.2012
10min Seilchenspringen

20.05.2012

105 Liegestütze (7x15WH)
1Satz Ausfallschritt je Bein 20WH
2Sätze Bizeps Curllanghantel (23KG) je Satz 10WH

15.05.2012

28 min. Krafttraining 

3Sätze Butterfly Kurzhantel(7,5KG) je Satz 15WH
3Sätze Frontheben Kurzhantel(7,5KG) je Satz 15WH
3Sätze Bizepscurls Kurzhantel(7,5KG) je Satz 15WH
2Sätze Bizeps Curllanghantel (23Kilo) je Satz 10 WH
2Sätze Bankdips je Satz 25WH
1Satz vorgebeugtes Seitenheben (17KG) 10WH je Arm
3Sätze Ausfallschritt je bein 20WH
3Sätze Kniebeugen nach außen KurzH je Satz 20WH
120 Crunches (50+40+30)
 

13.05.2012

13 min. Krafttraining

11.05.2012

10 min. Seilchenspingen

15Liegestütze
 

10.05.2012

45 min. Krafttraining
 

02.05.2012   

75 Liegestütze (5x15WH)

100 Prisoner Jump Squat (5x20WH)
150 tiefe Kniebeugen (5x30WH)

10 Dive Bomber (2x5WH)

20 Side Planks (2x5WH je Seite)

01.05.2012
60min. Krafttraining